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Core e abdominais · Fortalecimento

Torção Russa Sentado

Torção russa sentado, 3 séries, 12 repetições por lado, com ou sem peso

Ilustração do exercício Torção Russa Sentado

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12 por lado

Descrição: Sente-se no chão com os joelhos dobrados, o tronco ligeiramente inclinado para trás. Segure as mãos ou um peso à frente do peito e, em seguida, rode lentamente o tronco para a direita e depois para a esquerda, mantendo a pélvis estável e os músculos abdominais contraídos.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite mover as ancas para ativar eficazmente os músculos abdominais. Respire regularmente e controle o movimento.

Progressão: Para aumentar a dificuldade, utilize um peso mais pesado ou aumente o número de repetições por lado.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
peso (opcional)
Posição inicial
Sentado no chão, joelhos dobrados, tronco inclinado para trás
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos abdominais e estabilização do tronco
Também conhecido como
torção russa sentado, rotação de tronco sentado, torção de tronco sentado, twist russo sentado

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