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Core e abdominais · Fortalecimento

V-up com SwissBall e Kettlebell

V-up com SwissBall e kettlebell, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício V-up com SwissBall e Kettlebell

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Deite-se de costas, segure um kettlebell com ambas as mãos acima da cabeça e coloque a SwissBall debaixo das suas panturrilhas. Contraia os músculos abdominais para levantar simultaneamente o tronco e as pernas para tocar o kettlebell com os pés, depois baixe lentamente de volta.

Dicas: Mantenha as costas retas durante o movimento e controle a descida para evitar solavancos. Respire regularmente e evite forçar o pescoço.

Progressão: Aumente o número de repetições por série ou use um kettlebell mais pesado quando o exercício se tornar muito fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
kettlebell, SwissBall
Posição inicial
Deitado de costas, SwissBall debaixo das panturrilhas, kettlebell segurado acima da cabeça
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos abdominais
Também conhecido como
V-up com SwissBall e kettlebell, V-up abdominal com SwissBall, Exercício V-up com peso

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