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Costas · Fortalecimento

Abertura com Banda Elástica para a Região Lombar

Abertura com banda elástica, 3 séries, 10 repetições, controlo do core

Ilustração do exercício Abertura com Banda Elástica para a Região Lombar

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Em pé, coloque uma banda elástica à volta das mãos ao nível do peito, com os braços ligeiramente fletidos. Mantenha o core ativado e a pélvis estável, depois abra lentamente os braços para fora enquanto estica a banda, controlando o movimento para evitar arquear a região lombar. Regresse suavemente à posição inicial, mantendo a estabilidade do core.

Dicas: Contraia os músculos abdominais para proteger a região lombar, evite qualquer rotação ou inclinação da pélvis. Realize o movimento lentamente para sentir claramente o trabalho muscular.

Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
banda elástica
Posição inicial
Em pé, coluna neutra, pélvis estável, banda elástica segura à frente do peito
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos lombares enquanto estabiliza o tronco
Também conhecido como
abertura com banda de resistência, exercício elástico lombar, abertura de costas assistida por banda

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