Procaryote
Costas · Fortalecimento

Afundo com rotação resistida

Afundo com rotação resistida, 3 séries, 8 repetições por lado, banda de resistência segurada com ambas as mãos

Ilustração do exercício Afundo com rotação resistida

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por lado

Material: Banda de resistência segurada com ambas as mãos

Descrição: Adote a posição de afundo, uma perna à frente e outra atrás, com o tronco ereto. Segure uma banda de resistência com ambas as mãos à sua frente e realize uma rotação controlada do tronco contra a resistência, mantendo a estabilidade pélvica. Retorne à posição inicial controlando o movimento.

Dicas: Mantenha o joelho da frente alinhado com o pé e evite a inclinação da pélvis durante a rotação. Respire regularmente e mantenha as costas direitas.

Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições quando o exercício se tornar muito fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
banda de resistência
Posição inicial
Posição de afundo com tronco ereto, banda de resistência segurada com ambas as mãos à frente
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor lombar
Também conhecido como
Rotação em afundo, Rotação em afundo com banda de resistência, Rotação de tronco em afundo

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Costas

Agachamento overhead com braços estendidos acima da cabeçaAgachamento overhead, 3 séries, 8 repetições, braços estendidos acima da cabeça Alinhamento da Coluna em Quatro ApoiosAlinhamento da coluna em quatro apoios, 3 séries, 8 repetições, manter por 5 segundos Anjo de Neve no ChãoAnjo de neve no chão, 3 séries, 10 repetições Apanhar uma bola com as pernas fletidasApanhar uma bola com as pernas fletidas, 3 séries, 8 repetições Arremesso Controlado de Medicine Ball para Fortalecimento LombarMovimento de arremesso de medicine ball, 3 séries, 8 repetições, movimento controlado Bird dog com elevação da pernaBird dog com elevação da perna, 3 séries, 10 repetições por lado, manter por 2 segundos em extensão Bird dog com elevação do braçoBird dog com elevação do braço, 3 séries, 10 repetições por lado Bird dog com pliometria e rotação externa do ombroBird dog com rotação externa pliométrica do ombro, 3 séries, 8 repetições por lado

Ver todos os exercícios para costas →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.