Procaryote
Costas · Fortalecimento

Agachamento overhead com braços estendidos acima da cabeça

Agachamento overhead, 3 séries, 8 repetições, braços estendidos acima da cabeça

Ilustração do exercício Agachamento overhead com braços estendidos acima da cabeça

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços estendidos acima da cabeça. Simultaneamente, flexione os quadris e os joelhos, empurrando a pélvis para trás, mantendo os calcanhares no chão e as costas retas. Desça até que as coxas fiquem paralelas ao chão e, em seguida, retorne à posição em pé, estendendo os quadris e os joelhos.

Dicas: Mantenha os joelhos alinhados com os pés e o tronco reto durante todo o movimento. Não permita que os calcanhares se levantem do chão e mantenha os braços totalmente estendidos acima da cabeça.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione pesos leves à medida que o exercício se tornar mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, pés afastados na largura dos ombros, braços estendidos acima da cabeça
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular da região lombar
Também conhecido como
agachamento overhead, agachamento com braços elevados, flexão de pernas com braços estendidos

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.