Procaryote
Costas · Fortalecimento

Anjo de Neve no Chão

Anjo de neve no chão, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Anjo de Neve no Chão

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Deite-se de costas com as pernas ligeiramente afastadas e os braços ao longo do corpo. Mantendo a pélvis estável e a coluna neutra, levante lentamente os braços e as pernas num movimento amplo em arco, semelhante a um anjo de neve, e depois retorne à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas bem alinhadas e evite o arqueamento excessivo da região lombar. Controle o movimento para fortalecer eficazmente a região lombar.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou diminua a velocidade do movimento para maior controlo e fortalecimento.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de costas, coluna neutra, pélvis estável
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos lombares e melhorar a mobilidade da região lombar
Também conhecido como
anjo de neve, mobilização lombar deitado, fortalecimento lombar deitado

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.