Alinhamento da Coluna em Quatro Apoios
Alinhamento da coluna em quatro apoios, 3 séries, 8 repetições, manter por 5 segundos
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Manter: 5 segundos
Descrição: Coloque-se em quatro apoios com a coluna numa posição neutra e a bacia estável. Ative suavemente os músculos abdominais para mobilizar ligeiramente a região lombar, controlando a transferência de carga. Mantenha esta posição alinhada sem movimento por 5 segundos em cada repetição.
Dicas: Mantenha o olhar direcionado para o chão para evitar arquear o pescoço, respire calmamente e evite qualquer compensação na bacia ou no tronco. Concentre-se na estabilidade e no controlo, em vez da velocidade.
Progressão: Quando dominar bem o exercício, aumente gradualmente a duração da manutenção até 10 segundos.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Posição de quatro apoios com coluna neutra e bacia estável
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e a estabilidade lombar
- Também conhecido como
- estabilização lombar em quatro apoios, controlo da coluna em posição de quatro apoios, controlo motor lombar
