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Costas · Fortalecimento

Arremesso Controlado de Medicine Ball para Fortalecimento Lombar

Movimento de arremesso de medicine ball, 3 séries, 8 repetições, movimento controlado

Ilustração do exercício Arremesso Controlado de Medicine Ball para Fortalecimento Lombar

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Segure uma medicine ball com as duas mãos, com os pés afastados à largura dos ombros. Realize um movimento de arremesso controlado, começando de baixo para a frente, envolvendo os músculos lombares para estabilizar o tronco. Retorne lentamente à posição inicial, controlando a trajetória da bola.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite movimentos bruscos para proteger a sua coluna. Contraia os músculos abdominais para apoiar a coluna durante o arremesso.

Progressão: Aumente gradualmente o peso da medicine ball ou o número de repetições à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
medicine ball
Posição inicial
De pé, pés à largura dos ombros, medicine ball segura com as duas mãos à frente do corpo
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos lombares para melhorar a estabilidade da região inferior das costas
Também conhecido como
arremesso medicine ball, exercício de arremesso com bola medicinal, fortalecimento lombar com medicine ball

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