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Costas · Fortalecimento

Apanhar uma bola com as pernas fletidas

Apanhar uma bola com as pernas fletidas, 3 séries, 8 repetições

Ilustração do exercício Apanhar uma bola com as pernas fletidas

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Fique de pé com os joelhos fletidos, as costas direitas e a pélvis estável. Apanhe a bola mantendo o core ativado e controle o movimento sem mover a pélvis. Mantenha a coluna neutra durante todo o exercício.

Dicas: Contraia ligeiramente os músculos abdominais para estabilizar a região lombar. Mantenha os joelhos alinhados com os pés e evite qualquer rotação do tronco.

Progressão: Aumente gradualmente a velocidade de apanhar a bola ou o tamanho da bola à medida que o controlo melhora.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
bola leve
Posição inicial
De pé, joelhos fletidos, coluna neutra, pélvis estável
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor lombar e a estabilidade do tronco
Também conhecido como
Apanhar bola com pernas fletidas, Receção de bola com tronco estável, Exercício de controlo lombar

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.