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Costas · Mobilidade

Alongamento de Rotação Torácica Sentado

Alongamento de rotação torácica sentado, 3 séries, manter por 20 segundos de cada lado

Ilustração do exercício Alongamento de Rotação Torácica Sentado

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 20 segundos de cada lado

Descrição: Sente-se ereto com as costas direitas e os pés assentes no chão. Rode lentamente o seu tórax para um lado, acompanhando com o olhar a mão ou o ombro que se afasta, sem mover a pélvis. Mantenha a posição de alongamento por 20 segundos e depois repita para o outro lado.

Dicas: Mantenha a pélvis estável e evite forçar a rotação para prevenir dor. Respire profundamente para promover o relaxamento muscular.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção até 30 segundos à medida que o alongamento se torna confortável.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado com as costas direitas
Objetivo clínico
Melhorar a flexibilidade e mobilidade da região torácica
Também conhecido como
alongamento rotação torácica, alongamento costas sentado, torção torácica sentado

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.