Costas · Mobilidade
Alongamento de Rotação Lombar na Marquesa
Alongamento de rotação lombar na marquesa, 3 séries, 8 rotações lentas para cada lado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 rotações lentas para cada lado
Descrição: Deite-se de costas numa marquesa ou banco, com os braços estendidos em cruz. Rode lentamente as pernas e as ancas para um lado, mantendo os ombros planos e a pélvis estável. Regresse suavemente ao centro e repita para o outro lado.
Dicas: Realize o movimento lentamente para sentir o alongamento sem forçar. Mantenha as costas planas e evite levantar os ombros ou a pélvis.
Progressão: Aumente gradualmente a amplitude de rotação sem dor, ou mantenha a posição final por 5 segundos antes de regressar ao centro.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Deitado de costas numa marquesa ou banco, com os braços estendidos em cruz
- Objetivo clínico
- Melhorar a mobilidade e alongar a região lombar
- Também conhecido como
- alongamento de rotação lombar, alongamento de rotação da parte inferior das costas, rotação de tronco na marquesa
