Costas · Mobilidade
Alongamento Dinâmico Alternado da Cadeia Posterior
Alongamento dinâmico alternado da cadeia posterior, 2 séries, 10 repetições por lado
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Como fazer o exercício
Séries: 2
Repetições: 10 por lado
Descrição: Numa posição em pé, mantenha a coluna numa posição neutra e a pélvis estável. Alterne o alongamento suave da cadeia posterior de um lado, realizando uma flexão ou inclinação controlada, e depois retorne à posição inicial antes de repetir do outro lado.
Dicas: Mantenha as costas bem alinhadas e evite rotação excessiva. Respire profundamente e realize o movimento lentamente para maximizar o alongamento sem dor.
Progressão: Aumente gradualmente a amplitude de movimento ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé, coluna neutra, pélvis estável
- Objetivo clínico
- Melhorar a flexibilidade e mobilidade da região lombar
- Também conhecido como
- alongamento dinâmico cadeia posterior, alongamento alternado costas, mobilidade cadeia posterior
