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Costas · Mobilidade

Alongamento Dinâmico do Grande Dorsal

Alongamento dinâmico do grande dorsal, 2 séries, 10 repetições por lado

Ilustração do exercício Alongamento Dinâmico do Grande Dorsal

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Como fazer o exercício

Séries: 2

Repetições: 10 por lado

Descrição: Em pé, mantenha a coluna numa posição neutra e a pélvis estável. Alongue o grande dorsal realizando um movimento controlado de inclinação lateral do tronco para um lado, depois retorne à posição inicial. Repita para o outro lado.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite inclinar a pélvis. Realize o movimento lentamente para sentir o alongamento sem forçar.

Progressão: Aumente gradualmente a amplitude de movimento ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, coluna neutra, pélvis estável
Objetivo clínico
Melhorar a flexibilidade e mobilidade do grande dorsal e da região torácica
Também conhecido como
alongamento lateral costas, alongamento do latíssimo do dorso, mobilização torácica lateral

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.