Costas · Mobilidade
Alongamento do peitoral menor contra a parede
Alongamento do peitoral menor contra a parede, 3 séries, manter por 30 segundos por lado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: 30 segundos por lado
Descrição: Coloque o antebraço e a mão contra uma parede, com o cotovelo à altura do ombro. Incline suavemente o tronco para a frente, mantendo a pélvis estável e a coluna neutra para sentir o alongamento na parte da frente do ombro e do peito. Mantenha a posição sem forçar ou arquear as costas.
Dicas: Mantenha o cotovelo ligeiramente fletido e evite rodar a pélvis. Respire calmamente para facilitar o relaxamento muscular.
Progressão: Aumente gradualmente o tempo de manutenção até 45 segundos à medida que o alongamento se torna confortável.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- parede
- Posição inicial
- Em pé, de frente para uma parede, braço levantado com o antebraço pressionado contra a parede
- Objetivo clínico
- Melhorar a flexibilidade e mobilidade do peitoral menor e da região torácica
- Também conhecido como
- alongamento peitoral, alongamento torácico contra a parede, alongamento de ombro contra a parede
