Costas · Mobilidade
Alongamento do Quadrado Lombar Sentado
Alongamento do quadrado lombar sentado, 3 séries, mantenha por 30 segundos de cada lado
Ouvir as instruções
Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: 30 segundos de cada lado
Descrição: Sente-se numa cadeira com as costas direitas. Incline lentamente o tronco para o lado, deslizando a mão do mesmo lado em direção à coxa ou joelho até sentir um alongamento na parte inferior das costas. Mantenha a posição por 30 segundos e depois troque de lado.
Dicas: Mantenha as costas direitas e evite inclinar-se para a frente ou para trás. Respire profundamente para promover o relaxamento muscular.
Progressão: Quando o alongamento se tornar confortável, aumente gradualmente a duração até 45 segundos por lado.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- cadeira
- Posição inicial
- Sentado numa cadeira com as costas direitas
- Objetivo clínico
- Melhorar a flexibilidade e reduzir a tensão muscular na região lombar
- Também conhecido como
- alongamento lombar sentado, alongamento lateral costas, alongamento quadrado lombar sentado
