Costas · Mobilidade
Alongamento Lateral Inclinado em Pé
Alongamento lateral inclinado em pé, 3 séries, manter por 20 segundos de cada lado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: 20 segundos de cada lado
Descrição: Fique em pé com as costas retas e a pélvis estável. Incline lentamente o tronco para o lado, mantendo os músculos abdominais contraídos, sem inclinar a pélvis para a frente ou para trás. Mantenha a posição de alongamento por 20 segundos e, em seguida, retorne suavemente à posição neutra antes de trocar de lado.
Dicas: Mantenha os ombros para baixo e evite torcer o tronco. Respire profundamente para promover o relaxamento muscular.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção até 30 segundos, à medida que o alongamento se tornar confortável.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé, costas retas, pélvis estável
- Objetivo clínico
- Melhorar a mobilidade lombar e alongar os músculos laterais do tronco
- Também conhecido como
- alongamento lateral em pé, inclinação lateral do tronco, alongamento lombar
