Alongamento Lombar na Posição Gato-Vaca
Alongamento lombar na posição gato-vaca, 3 séries, 8 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Descrição: Coloque-se de quatro, com as mãos debaixo dos ombros e os joelhos debaixo das ancas. Inspire enquanto arqueia suavemente as costas (posição da vaca), levantando a cabeça e o cóccix, depois expire enquanto arredonda as costas (posição do gato), levando o queixo em direção ao peito. Mantenha a pélvis estável e ative ligeiramente os músculos abdominais para controlar o movimento.
Conselhos: Execute o movimento lenta e suavemente, sem forçar, respeitando a sua amplitude de movimento natural. Certifique-se de não arquear excessivamente a região lombar e mantenha um bom controlo pélvico.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a duração de cada posição se sentir bom controlo e nenhuma dor.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- De quatro, costas neutras
- Objetivo clínico
- Melhorar a mobilidade e alongar a região lombar
- Também conhecido como
- alongamento gato vaca lombar, mobilização lombar gato vaca, exercício costas gato vaca
