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Costas · Mobilidade

Alongamento Lombar na SwissBall

Alongamento lombar na SwissBall, 3 séries, manter por 20 segundos

Ilustração do exercício Alongamento Lombar na SwissBall

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 20 segundos por alongamento

Descrição: Sente-se na SwissBall com as costas retas e os pés apoiados no chão. Incline lentamente o tronco para a frente, mantendo a pélvis estável para alongar a região lombar, e mantenha a posição por 20 segundos.

Dicas: Mantenha os abdominais ligeiramente contraídos para proteger a região lombar e evite qualquer tensão no pescoço. Respire profundamente e evite arquear excessivamente.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção até 30 segundos à medida que o alongamento se tornar confortável.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
SwissBall
Posição inicial
Sentado na SwissBall, costas retas, pés no chão
Objetivo clínico
Melhorar a flexibilidade e reduzir a tensão na região lombar
Também conhecido como
alongamento lombar na bola, alongamento lombar com SwissBall, alongamento das costas na bola

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.