Costas · Mobilidade
Alongamento Peitoral no Rolo
Alongamento peitoral no rolo, 3 séries, mantenha por 30 segundos de cada lado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: 30 segundos de cada lado
Descrição: Deite-se sobre um rolo de espuma posicionado ao longo da sua coluna, com os braços estendidos em cruz para alongar os músculos peitorais. Mantenha a pélvis estável e a coluna numa posição neutra durante todo o exercício. Respire profundamente, mantendo a máxima expansão torácica sem forçar ou compensar com a pélvis.
Dicas: Evite arquear excessivamente a região lombar e mantenha os ombros relaxados. Ajuste a abertura dos braços de acordo com o seu conforto para evitar qualquer dor.
Progressão: Quando o alongamento se tornar confortável, aumente gradualmente a duração até 45 segundos por lado.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- rolo de espuma ou rolo de massagem
- Posição inicial
- Deitado de costas com um rolo de espuma ao longo da coluna
- Objetivo clínico
- Melhorar a mobilidade e elasticidade dos músculos peitorais
- Também conhecido como
- alongamento peitoral no rolo, alongamento de peito com rolo, alongamento torácico no rolo de espuma
