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Costas · Mobilidade

Amassamento Peitoral

Amassamento peitoral, 2 séries, 1 minuto por lado

Ilustração do exercício Amassamento Peitoral

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Como fazer o exercício

Séries: 2

Duração: 1 minuto por lado

Descrição: Sentado ou em pé, coloque os dedos no músculo peitoral de um lado do peito. Realize um movimento de amassamento, pressionando e soltando suavemente o músculo, cobrindo gradualmente toda a área. Repita de forma controlada por um minuto e, em seguida, troque de lado.

Dicas: Mantenha a respiração constante e evite forçar para prevenir a dor. Concentre-se em relaxar o músculo durante o amassamento.

Progressão: Aumente gradualmente a duração para até 2 minutos por lado à medida que o exercício se tornar confortável.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou em pé, braço relaxado
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade torácica
Também conhecido como
massagem peitoral, mobilização peitoral, amassamento do tórax

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