Anteversão e Retroversão Pélvica Contra a Parede
Anteversão/retroversão pélvica contra a parede, 3 séries, 10 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Coloque as costas contra uma parede, com os pés a cerca de 20 cm da parede, em posição de pé. Realize lentamente uma inclinação pélvica para a frente (anteversão) e depois para trás (retroversão), contraindo os músculos abdominais para mobilizar a região lombar sem levantar as costas da parede. Certifique-se de que o tronco permanece estável e evite compensar com outros movimentos.
Dicas: Mantenha a coluna neutra no início, respire calmamente e controle bem cada movimento. Não force a mobilidade; realize o movimento dentro de uma amplitude confortável.
Progressão: Aumente gradualmente a velocidade do movimento ou o número de repetições à medida que se sentir confortável e sem dor.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- De pé, costas apoiadas contra uma parede, coluna neutra
- Objetivo clínico
- Melhorar a mobilidade lombar e a estabilidade da bacia
- Também conhecido como
- inclinação pélvica contra parede, mobilização lombar parede, bacia anteversão retroversão
