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Costas · Mobilidade

Automassagem da Coluna Lombar com Bola

Automassagem da coluna lombar com bola, 2 séries, 1 minuto por zona

Ilustração do exercício Automassagem da Coluna Lombar com Bola

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Como fazer o exercício

Séries: 2

Duração: 1 minuto por zona

Descrição: Coloque uma bola sob a região lombar tensa, sentado ou deitado. Aplique uma pressão suave e controlada, realizando pequenos movimentos lentos de cima para baixo ou para frente e para trás na área dolorosa.

Dicas: Respire profundamente para promover o relaxamento muscular. Não aplique pressão excessiva e evite zonas muito sensíveis ou dolorosas.

Progressão: Aumente gradualmente a duração para até 2 minutos por zona, se o exercício for bem tolerado.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Bola de massagem
Posição inicial
Sentado ou deitado com a bola sob a coluna lombar
Objetivo clínico
Melhora da mobilidade e relaxamento da musculatura lombar
Também conhecido como
Massagem da coluna lombar com bola, Automassagem da parte inferior das costas, Massagem para dor nas costas com bola

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.