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Costas · Mobilidade

Automassagem do grande dorsal e redondo maior

Automassagem do grande dorsal e redondo maior, 2 séries, 1 minuto por lado

Ilustração do exercício Automassagem do grande dorsal e redondo maior

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Como fazer o exercício

Séries: 2

Duração: 1 minuto por lado

Descrição: Sente-se ou fique de pé, coloque a mão no lado a ser massajado sobre os músculos grande dorsal e redondo maior, e depois realize uma amassadura suave e profunda, apertando e rolando a pele e os músculos entre os dedos. Realize este movimento lentamente e de forma controlada para promover a mobilidade torácica.

Dicas: Respire profundamente e relaxe durante a massagem. Evite causar dor intensa; a amassadura deve permanecer confortável.

Progressão: Aumente gradualmente a duração até 2 minutos por lado à medida que se sentir confortável com a técnica.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou de pé
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade torácica
Também conhecido como
massagem grande dorsal, automassagem torácica, massagem redondo maior

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.