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Costas · Mobilidade

Automassagem dos pontos de tensão posterior do ombro com uma bola

Automassagem dos pontos de tensão posterior do ombro com uma bola, 2 séries de 1 minuto

Ilustração do exercício Automassagem dos pontos de tensão posterior do ombro com uma bola

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Como fazer o exercício

Séries: 2

Duração: 1 minuto por série

Descrição: Coloque uma bola contra a área posterior do seu ombro onde sente tensão. Aplique pressão lenta e controlada enquanto realiza pequenos movimentos para cima e para baixo ou para a frente e para trás para relaxar os músculos.

Dicas: Respire profundamente e evite aplicar demasiada força para prevenir a dor. Concentre-se nas áreas mais tensas para uma melhor eficácia.

Progressão: Aumente gradualmente a duração até 2 minutos por série quando se sentir confortável com o exercício.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
bola de massagem
Posição inicial
De pé ou sentado, bola colocada contra a zona posterior do ombro
Objetivo clínico
Alongamento e relaxamento das tensões musculares posteriores do ombro
Também conhecido como
massagem ombro com bola, liberação ombro posterior, automassagem ombro costas

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.