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Costas · Mobilidade

Circundução Pélvica na Bola Suíça

Circundução pélvica na Bola Suíça, 3 séries, 10 círculos em cada direção

Ilustração do exercício Circundução Pélvica na Bola Suíça

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 círculos em cada direção

Descrição: Sente-se numa Bola Suíça com a coluna numa posição neutra e a pélvis estável. Ative os músculos abdominais para controlar o movimento e realize lentamente círculos com a pélvis, mobilizando a região lombar sem mover o tronco. Mantenha um bom controlo da pélvis e do tronco durante todo o exercício.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite compensações com os ombros ou a parte superior do corpo. Respire calmamente e concentre-se na mobilidade lombar.

Progressão: Aumente gradualmente o número de círculos ou a velocidade do movimento à medida que domina o exercício.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Bola Suíça
Posição inicial
Sentado na Bola Suíça, coluna neutra, pélvis estável
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade lombar e a estabilidade pélvica
Também conhecido como
mobilização pélvica na bola, círculos pélvicos bola suíça, mobilidade lombar com bola

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.