Procaryote
Costas · Mobilidade

Costas arredondadas / Costas arqueadas com elástico

Costas arredondadas/arqueadas com elástico, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Costas arredondadas / Costas arqueadas com elástico

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Numa posição de pé ou sentado, coloque uma banda elástica à volta da sua cintura. Partindo de uma coluna neutra e pélvis estável, realize lentamente um arredondamento das costas contraindo os músculos abdominais, e depois uma arqueamento das costas mobilizando a região lombar. Assegure o controlo da pélvis e do tronco durante todo o movimento sem compensar.

Dicas: Mantenha o core ativado para proteger a região lombar. Realize o movimento lentamente para sentir claramente a mobilidade lombar. Respire regularmente sem prender a respiração.

Progressão: Aumente gradualmente a resistência da banda elástica ou o número de repetições à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
banda elástica
Posição inicial
De pé ou sentado, coluna neutra, pélvis estável
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade lombar e a estabilidade do tronco
Também conhecido como
mobilização lombar com elástico, flexão-extensão das costas com banda elástica

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.