Dead Bug para Controlo Motor Lombar
Dead bug, 3 séries, 10 repetições por lado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10 por lado
Descrição: Deite-se de costas com os joelhos fletidos a 90 graus e os braços levantados em direção ao teto. Contraia suavemente os músculos abdominais para estabilizar a região lombar contra o chão, depois estenda lentamente um braço para trás e a perna oposta para a frente sem mover a pélvis. Volte à posição inicial com movimento controlado e repita do outro lado.
Dicas: Mantenha a região lombar em contacto com o chão durante todo o exercício. Realize os movimentos lentamente para sentir a estabilização do tronco. Não deixe a pélvis inclinar ou levantar.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção da posição final para 5 segundos antes de retornar, ou adicione uma ligeira resistência com uma banda elástica à volta dos tornozelos assim que o controlo for dominado.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Deitado de costas, joelhos fletidos, braços levantados em direção ao teto
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e a coordenação da região lombar
- Também conhecido como
- exercício dead bug, controlo motor lombar, dead bug estabilização do core
