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Costas · Mobilidade

Depressão Escapular Sentado ou em Pé

Depressão escapular sentado ou em pé, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Depressão Escapular Sentado ou em Pé

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Sente-se ou fique de pé com os ombros relaxados. Baixe lentamente as omoplatas pelas costas sem mover significativamente os braços. Mantenha a posição final com os ombros baixos, o pescoço alongado e o peito aberto.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite encolher os ombros durante o movimento. Concentre-se na sensação de depressão escapular.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições até 15 por série à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou em pé, ombros relaxados
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade torácica e o posicionamento do ombro
Também conhecido como
depressão escapular, mobilização escapular, movimento para baixo do ombro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.