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Costas · Fortalecimento

Burpees - Fase final com controlo do tronco e pélvis

Fase final dos burpees, 3 séries, 8 repetições, controlo do tronco e pélvis

Ilustração do exercício Burpees - Fase final com controlo do tronco e pélvis

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: De uma posição em pé com a coluna numa posição neutra e a pélvis estável, execute a fase final do burpee ativando os músculos abdominais para controlar o tronco e a pélvis. Mantenha uma postura estável sem compensações, garantindo que as costas permanecem direitas e a pélvis alinhada.

Dicas: Ative bem os músculos abdominais para proteger a região lombar, mantenha o olhar para a frente e evite qualquer inclinação da pélvis. Respire regularmente durante todo o exercício.

Progressão: Assim que dominar o controlo, aumente gradualmente o número de repetições ou reduza o tempo de descanso entre as séries.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, coluna neutra, pélvis estável
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular da região lombar e estabilização do tronco
Também conhecido como
Burpees controlo de tronco, Burpees estabilização lombar, Burpees fase final

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.