Dissociação das Cintas na SwissBall
Dissociação das cintas na SwissBall, 3 séries, 8 repetições, movimentos torácicos controlados
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Descrição: Sente-se numa SwissBall com a pélvis estável e a coluna numa posição neutra. Realize lentamente movimentos torácicos controlados, dissociando as cintas escapular e pélvica, incluindo flexão, extensão, inclinações laterais ou rotações da coluna torácica. Certifique-se de que a pélvis permanece imóvel para maximizar a mobilidade torácica sem compensação.
Dicas: Mantenha as costas direitas e respire profundamente durante o exercício. Concentre-se em controlar os movimentos torácicos e evite mover a pélvis.
Progressão: Aumente gradualmente a velocidade dos movimentos, mantendo o controlo, ou adicione uma ligeira resistência com as mãos quando se sentir confortável.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Intermédio
- Material
- SwissBall
- Posição inicial
- Sentado na SwissBall, pélvis estável, coluna neutra
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e a mobilidade torácica
- Também conhecido como
- mobilização torácica na bola, controlo postural SwissBall, dissociação escápulo-pélvica, dissociação torácica
