Burpees - Segundo passo com controlo do tronco e pélvis
Burpees segundo passo, 3 séries, 8 repetições, controlo do tronco e pélvis
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Descrição: Em pé, mantenha a coluna numa posição neutra e a pélvis estável. Ative os músculos abdominais para controlar o tronco durante todo o movimento, realizando o segundo passo do burpee com mobilidade controlada da região lombar. Certifique-se de que a pélvis e o tronco permanecem estáveis sem compensação até a posição final.
Dicas: Mantenha o olhar para a frente para ajudar a manter a postura, contraia bem os abdominais para proteger a região lombar e evite arquear excessivamente. Respire regularmente e controle cada fase do movimento.
Progressão: Assim que dominar o controlo, aumente gradualmente o número de repetições ou a velocidade de execução, mantendo a estabilidade do tronco.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé, coluna neutra, pélvis estável
- Objetivo clínico
- Fortalecer a região lombar melhorando o controlo do tronco e da pélvis
- Também conhecido como
- burpees passo 2, burpees controlo lombar, burpees estabilização tronco
