Burpees - Terceira Fase com Controlo do Tronco e Pélvis
Burpees de terceira fase, 3 séries, 8 repetições, controlo do tronco e pélvis
Ouvir as instruções
Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Descrição: Comece em pé, com as costas direitas e a pélvis estável. Ative os músculos abdominais para proteger a região lombar, depois realize um movimento suave, dobrando ligeiramente os joelhos e descendo para uma posição de agachamento, mantendo o controlo do tronco e da pélvis. Volte a subir, preservando esta estabilidade, evitando a inclinação da pélvis ou o arqueamento das costas.
Dicas: Mantenha sempre o abdómen contraído e as costas neutras para prevenir a tensão lombar. Concentre-se em controlar a pélvis em todas as fases do movimento.
Progressão: Assim que dominar o controlo, aumente gradualmente o número de repetições ou a velocidade de execução, mantendo a estabilidade.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé, coluna neutra, pélvis estável
- Objetivo clínico
- Fortalecer a região lombar melhorando o controlo do tronco e da pélvis
- Também conhecido como
- burpees controlo lombar, burpees estabilização pélvica, burpees core
