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Costas · Mobilidade

Esfinge Inclinada de Bruços para Mobilidade Lombar

Esfinge inclinada de bruços, 3 séries, 8 repetições, extensão progressiva da coluna

Ilustração do exercício Esfinge Inclinada de Bruços para Mobilidade Lombar

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Deite-se de bruços com os antebraços no chão, sob os ombros, mantendo uma posição neutra da coluna. Inspire enquanto levanta suavemente o peito, abrindo o tórax, e estende gradualmente a região lombar sem forçar ou comprimir. Retorne lentamente à posição inicial, controlando o movimento.

Dicas: Mantenha os ombros afastados das orelhas e evite arquear excessivamente a região lombar. Concentre-se numa extensão suave e controlada para melhorar a mobilidade lombar.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção da posição superior até 10 segundos, à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
De bruços com os antebraços no chão
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade da região lombar
Também conhecido como
esfinge extensão lombar, extensão progressiva da coluna, esfinge mobilidade lombar

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