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Costas · Mobilidade

Esfinge: Sustentação em Extensão Lombar

Esfinge, sustentação em extensão lombar, 3 séries, manter por 30 segundos

Ilustração do exercício Esfinge: Sustentação em Extensão Lombar

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos

Descrição: Deite-se de bruços com os cotovelos dobrados sob os ombros, depois levante suavemente o peito, abrindo o tórax para estender a coluna lombar sem forçar. Mantenha esta posição de extensão controlada por 30 segundos.

Dicas: Mantenha a coluna neutra no início e evite qualquer dor ou compressão excessiva na região lombar. Respire calmamente e não prenda a respiração.

Progressão: Quando se sentir confortável, aumente gradualmente a duração da sustentação em incrementos de 10 segundos.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de bruços com os cotovelos dobrados sob os ombros
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade lombar
Também conhecido como
extensão lombar esfinge, sustentação esfinge, extensão da região lombar

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