Estabilização lombar reativa com elástico com peso
Estabilização lombar reativa com elástico, 3 séries, 8 repetições, controlo do tronco durante cada movimento
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Descrição: Na posição de pé ou sentado, coloque uma banda elástica com peso à volta da sua cintura. Mantenha a sua coluna lombar numa posição neutra e a sua pélvis estável. Realize um movimento controlado ativando os músculos abdominais para resistir à tração do elástico, garantindo que não há compensação com outras partes do corpo.
Dicas: Mantenha o core ativado e evite qualquer rotação ou inclinação da pélvis. Controle cada movimento lentamente para fortalecer a estabilidade lombar.
Progressão: Aumente gradualmente a resistência do elástico ou o número de repetições à medida que o controlo melhora.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Intermédio
- Material
- banda elástica com peso
- Posição inicial
- De pé ou sentado, coluna neutra, pélvis estável
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e a estabilidade lombar
- Também conhecido como
- estabilização lombar com banda elástica, controlo motor lombar com elástico, exercício de fortalecimento lombar com resistência
