Procaryote
Costas · Fortalecimento

Burpees com Ênfase na Estabilidade Lombar

Burpees, 3 séries, 8 repetições, com ênfase na estabilidade lombar

Ilustração do exercício Burpees com Ênfase na Estabilidade Lombar

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Comece em pé com as costas retas e a pélvis estável. Agache, coloque as mãos no chão, salte ou caminhe para a posição de prancha, mantendo o core forte. Retorne à posição de agachamento e, em seguida, levante-se controlando a estabilidade lombar durante todo o movimento.

Dicas: Contraia os músculos abdominais para proteger a região lombar, evite arquear ou arredondar a coluna. Mantenha um ritmo controlado para sentir a estabilização da pélvis.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, costas retas, pélvis estável
Objetivo clínico
Fortalecer a estabilidade lombar e o controlo do core
Também conhecido como
Burpees estabilização lombar, Burpees controlo das costas, Burpees estabilização pélvica

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Costas

Contração do Assoalho Pélvico na SwissBall em Posição de PranchaContração do assoalho pélvico na SwissBall, 3 séries, 10 repetições, manter por 5 segundos Correção Postural LombarCorreção postural lombar, 3 séries, 10 repetições, manter por 5 segundos Curl de Jefferson em péCurl de Jefferson em pé, 3 séries, 8 repetições, execução lenta e controlada Dissociação dos ombros com banda elásticaDissociação dos ombros com banda elástica, 3 séries, 10 repetições Dissociação Pélvica Resistida em Rotação da Anca 90/90 com Banda ElásticaDissociação pélvica resistida em rotação da anca 90/90, 3 séries, 8 repetições por lado, resistência elástica Drible de Bola Entre as Pernas para Estabilidade LombarDrible de bola entre as pernas, 3 séries, 30 segundos, foco na estabilidade do tronco Elevação de Carga à Altura da AncaElevação de carga à altura da anca, 3 séries, 8 repetições, carga moderada Estabilização do Core na Bola Suíça com Banda de ResistênciaEstabilização do core na bola suíça com banda de resistência, 3 séries, 10 repetições, manutenção de 5 segundos

Ver todos os exercícios para costas →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.