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Costas · Fortalecimento

Estabilização do Core na Bola Suíça com Banda de Resistência

Estabilização do core na bola suíça com banda de resistência, 3 séries, 10 repetições, manutenção de 5 segundos

Ilustração do exercício Estabilização do Core na Bola Suíça com Banda de Resistência

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Manter: 5 segundos

Descrição: Sente-se numa bola suíça com uma banda de resistência fixada à sua frente. Mantenha a coluna numa posição neutra e a pélvis estável, depois ative os músculos abdominais para estabilizar o tronco enquanto puxa suavemente a banda de resistência. Mantenha esta posição estável sem mover a pélvis durante 5 segundos.

Dicas: Concentre-se em controlar a sua respiração e evite movimentos compensatórios ou movimento excessivo da pélvis. Mantenha o olhar em frente para ajudar a manter o equilíbrio.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção até 10 segundos ou adicione uma ligeira resistência com uma banda mais tensionada.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Bola suíça, Banda de resistência
Posição inicial
Sentado na bola suíça, coluna neutra, pélvis estável
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade lombar
Também conhecido como
estabilização lombar na bola, exercício de tronco com banda de resistência, equilíbrio na bola suíça

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