Costas · Fortalecimento
Drible de Bola Entre as Pernas para Estabilidade Lombar
Drible de bola entre as pernas, 3 séries, 30 segundos, foco na estabilidade do tronco
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: 30 segundos por série
Descrição: Posição em pé, pernas ligeiramente afastadas, drible uma bola entre as pernas mantendo o tronco bem estável e a pélvis imóvel. Concentre-se em ativar os músculos abdominais para controlar os movimentos sem mover a região lombar.
Dicas: Mantenha a coluna numa posição neutra e evite qualquer rotação ou inclinação da pélvis. Respire regularmente e mantenha o olhar para a frente.
Progressão: Aumente gradualmente a duração de cada série de 30 para 45 segundos quando se sentir confortável, ou aumente a velocidade do drible mantendo a estabilidade do tronco.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- bola
- Posição inicial
- Em pé, pernas ligeiramente afastadas, coluna neutra
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e a estabilidade lombar
- Também conhecido como
- drible de bola entre as pernas, controlo lombar com bola, estabilidade do tronco com bola
