Procaryote
Costas · Fortalecimento

Correção Postural Lombar

Correção postural lombar, 3 séries, 10 repetições, manter por 5 segundos

Ilustração do exercício Correção Postural Lombar

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Manter: 5 segundos

Descrição: Numa posição de pé ou sentado, mantenha a sua coluna lombar numa posição neutra com a pélvis estável. Ative suavemente os seus músculos abdominais para endireitar a sua postura sem arquear a região lombar. Mantenha esta posição controlada por 5 segundos antes de relaxar lentamente.

Dicas: Concentre-se em controlar a pélvis e evite compensações como arqueamento excessivo ou inclinação da pélvis. Respire normalmente durante todo o exercício.

Progressão: Assim que dominar bem o movimento, aumente gradualmente a duração da manutenção até 10 segundos.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé ou sentado, coluna lombar neutra, pélvis estável
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade lombar
Também conhecido como
correção lombar, controlo postural lombar, estabilização lombar

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Costas

Curl de Jefferson em péCurl de Jefferson em pé, 3 séries, 8 repetições, execução lenta e controlada Dissociação dos ombros com banda elásticaDissociação dos ombros com banda elástica, 3 séries, 10 repetições Dissociação Pélvica Resistida em Rotação da Anca 90/90 com Banda ElásticaDissociação pélvica resistida em rotação da anca 90/90, 3 séries, 8 repetições por lado, resistência elástica Drible de Bola Entre as Pernas para Estabilidade LombarDrible de bola entre as pernas, 3 séries, 30 segundos, foco na estabilidade do tronco Elevação de Carga à Altura da AncaElevação de carga à altura da anca, 3 séries, 8 repetições, carga moderada Estabilização do Core na Bola Suíça com Banda de ResistênciaEstabilização do core na bola suíça com banda de resistência, 3 séries, 10 repetições, manutenção de 5 segundos Estabilização Lombar com Abertura Torácica em Posição SentadaEstabilização lombar com abertura torácica, 3 séries, 8 repetições, em posição sentada Estabilização Lombar na Bola SuíçaEstabilização lombar na bola suíça, 3 séries, 10 repetições, manter por 5 segundos

Ver todos os exercícios para costas →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.