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Costas · Fortalecimento

Dissociação dos ombros com banda elástica

Dissociação dos ombros com banda elástica, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Dissociação dos ombros com banda elástica

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Coloque uma banda elástica à volta dos seus ombros e mantenha a sua pélvis estável numa posição neutra. Realize uma rotação torácica controlada, dissociando a parte superior do corpo da parte inferior, mantendo a pélvis imóvel. Regresse lentamente à posição inicial sem mover a pélvis.

Dicas: Mantenha as costas direitas e o abdómen ligeiramente contraído para proteger a coluna. Não deixe a pélvis inclinar ou compensar o movimento torácico.

Progressão: Aumente a resistência da banda elástica ou o número de repetições quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
banda elástica
Posição inicial
De pé, pélvis estável, coluna neutra, banda elástica à volta dos ombros
Objetivo clínico
Reforçar a mobilidade e a estabilidade torácica
Também conhecido como
rotação torácica com banda, mobilização torácica resistida, dissociação corpo superior inferior

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.