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Costas · Fortalecimento

Contração do Assoalho Pélvico na SwissBall em Posição de Prancha

Contração do assoalho pélvico na SwissBall, 3 séries, 10 repetições, manter por 5 segundos

Ilustração do exercício Contração do Assoalho Pélvico na SwissBall em Posição de Prancha

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Manter: 5 segundos

Descrição: Numa posição de prancha com os antebraços sobre uma SwissBall, mantenha o corpo bem alinhado, ative os músculos abdominais e contraia o assoalho pélvico. Mantenha a posição de forma estável por 5 segundos sem arquear a região lombar ou rodar a pélvis.

Dicas: Concentre-se numa contração profunda e controlada do assoalho pélvico. Certifique-se de que o corpo permanece reto e evite tensão no pescoço ou ombros.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção de 5 para 10 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
SwissBall
Posição inicial
Posição de prancha sobre os antebraços com SwissBall sob os antebraços
Objetivo clínico
Fortalecimento do assoalho pélvico e estabilização lombar
Também conhecido como
fortalecimento assoalho pélvico em bola, prancha com SwissBall, exercício assoalho pélvico com bola

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.