Curl de Jefferson em pé
Curl de Jefferson em pé, 3 séries, 8 repetições, execução lenta e controlada
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Descrição: Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e a coluna reta. Lentamente, enrole sua coluna vertebral para a frente, vértebra por vértebra, mantendo a pelve estável, até que seu tronco esteja flexionado. Em seguida, retorne suavemente à posição ereta, desenrolando a coluna na ordem inversa.
Dicas: Realize o movimento lentamente e de forma controlada para sentir bem cada segmento da coluna. Mantenha os joelhos ligeiramente flexionados, se necessário, para evitar tensão excessiva. Não force a amplitude se sentir dor.
Progressão: Aumente progressivamente a profundidade da flexão ou adicione uma carga leve (como um peso pequeno nas mãos) quando o movimento for fácil e sem dor.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé, coluna reta, pés afastados na largura dos quadris
- Objetivo clínico
- Fortalecer a região lombar através da mobilização controlada da coluna vertebral
- Também conhecido como
- enrolamento espinhal em pé, flexão progressiva da coluna, curl de Jefferson
