Dissociação Pélvica Resistida em Rotação da Anca 90/90 com Banda Elástica
Dissociação pélvica resistida em rotação da anca 90/90, 3 séries, 8 repetições por lado, resistência elástica
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 de cada lado
Equipamento: banda elástica de resistência
Descrição: Sente-se numa posição 90/90 com as ancas e os joelhos em ângulo reto, prenda uma banda elástica à volta do tórax. Mantenha a pélvis estável e realize uma rotação lenta e controlada do tórax para um lado, acompanhando o movimento com o olhar, sem mover a pélvis. Volte à posição neutra e repita para o outro lado.
Dicas: Certifique-se de não arquear a região lombar durante a rotação e mantenha a pélvis imóvel para isolar corretamente a rotação torácica. Controle a resistência da banda elástica para evitar compensações.
Progressão: Aumente a resistência da banda elástica ou o número de repetições quando o movimento se tornar fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- banda elástica de resistência
- Posição inicial
- Sentado em posição 90/90 (anca e joelho a 90 graus)
- Objetivo clínico
- Reforçar a mobilidade e estabilidade torácica dissociando o movimento da bacia
- Também conhecido como
- rotação torácica 90/90 com elástico, dissociação pélvica e torácica, rotação resistida em posição 90/90
