Procaryote
Costas · Mobilidade

Extensão da Coluna Lombar no SwissBall

Extensão da coluna lombar no SwissBall, 3 séries, 10 repetições, movimento lento e controlado.

Ilustração do exercício Extensão da Coluna Lombar no SwissBall

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Deite-se de bruços sobre um SwissBall, mantendo a bacia estável e os braços ao longo do corpo. Eleve o tronco lentamente, mantendo a coluna cervical alinhada e a musculatura lombar ativada, e depois desça cuidadosamente para a posição inicial.

Dicas: Mantenha o movimento lento e controlado para mobilizar bem a região lombar sem sobrecarregar. Certifique-se de não curvar excessivamente as costas e de manter a bacia estável.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou mantenha a posição superior por alguns segundos a mais, se for fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
SwissBall
Posição inicial
Deitado de bruços no SwissBall
Objetivo clínico
Melhora da mobilidade da coluna lombar
Também conhecido como
Parte inferior das costas na bola, Extensão da coluna lombar com SwissBall, Extensão dorsal no SwissBall

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Costas

Extensão da Coluna Torácica Sentado na CadeiraExtensão da Coluna Torácica Sentado na Cadeira, 3 séries, 10 repetições Extensão lombar ativa contra a paredeExtensão lombar ativa contra a parede, 3 séries, 8 repetições, movimento lento e controlado Extensão lombar deitado de bruçosExtensão lombar deitado de bruços, 3 séries, 8 repetições, manter 2 segundos no topo Extensão Lombar no ChãoExtensão lombar no chão, 3 séries, 10 repetições, movimento lento Extensão torácica com braços cruzados no peitoExtensão torácica com braços cruzados no peito, 2 séries, 10 repetições, com bola ou rolo sob a área alvo Extensão Torácica com Rolo de EspumaExtensão torácica com rolo de espuma, 2 séries, 8 repetições, movimento lento Flexão de tronco ativo-assistida com SwissBallFlexão de tronco ativo-assistida com SwissBall, 3 séries, 8 repetições Flexão e Extensão da Coluna em PéFlexão e extensão da coluna em pé, 3 séries, 8 repetições, movimento lento e controlado

Ver todos os exercícios para costas →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.