Estabilização Lombar com Abertura Torácica em Posição Sentada
Estabilização lombar com abertura torácica, 3 séries, 8 repetições, em posição sentada
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Descrição: Sente-se direito com as costas ligeiramente arredondadas ou numa posição neutra. Abra a caixa torácica, esticando a parte superior das costas, aproximando ou baixando as omoplatas e, se possível, levante suavemente os braços. Mantenha o peito aberto, a parte superior das costas alongada e o pescoço relaxado no final do movimento.
Dicas: Mantenha a região lombar estável sem arquear excessivamente. Respire calmamente e controle o movimento para sentir claramente a abertura torácica.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou mantenha a posição final alguns segundos mais, à medida que o movimento se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Sentado, costas ligeiramente arredondadas ou neutras
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e a estabilidade lombar
- Também conhecido como
- abertura torácica sentado, estabilização lombar sentado, extensão parte superior das costas sentado
