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Costas · Fortalecimento

Estabilização Lombar na Bola Suíça

Estabilização lombar na bola suíça, 3 séries, 10 repetições, manter por 5 segundos

Ilustração do exercício Estabilização Lombar na Bola Suíça

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Manter: 5 segundos

Descrição: Sente-se numa bola suíça com a coluna numa posição neutra e a pélvis estável. Ative os músculos abdominais para estabilizar a região lombar e, em seguida, mantenha esta posição sem movimento durante 5 segundos.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite qualquer compensação ou movimento da pélvis. Respire normalmente e concentre-se no controlo do seu core.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção de 5 para 10 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Bola Suíça
Posição inicial
Sentado numa bola suíça, coluna neutra, pélvis estável
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos lombares para melhorar a estabilidade da região lombar
Também conhecido como
estabilização lombar nas costas com bola, fortalecimento lombar com bola suíça, exercício de estabilidade lombar com bola

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.