Extensão da Coluna Torácica Sentado na Cadeira
Extensão da Coluna Torácica Sentado na Cadeira, 3 séries, 10 repetições
Ouvir as instruções
Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Sente-se numa cadeira com as costas retas ou ligeiramente arredondadas. Inspire, abra o peito para trás, estendendo a parte superior das costas, aproximando ou abaixando as omoplatas e, se possível, levantando suavemente os braços. Expire, retorne à posição neutra, mantendo o pescoço relaxado e o peito aberto.
Dicas: Olhe para a frente ou ligeiramente para cima, sem forçar o pescoço. Mova-se lentamente para abrir bem a coluna torácica. Não force a extensão se sentir desconforto.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições até 15 por série, e adicione uma breve pausa de 2 segundos na posição de extensão para aprofundar a mobilização.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Cadeira
- Posição inicial
- Sentado ereto numa cadeira, costas retas ou ligeiramente arredondadas
- Objetivo clínico
- Melhoria da mobilidade da coluna torácica
- Também conhecido como
- extensão da parte superior das costas sentado, mobilização torácica sentada, abertura torácica na cadeira
