Procaryote
Costas · Fortalecimento

Estabilização pélvica em decúbito ventral

Estabilização pélvica em decúbito ventral, 3 séries, 10 repetições, 5 segundos de manutenção

Ilustração do exercício Estabilização pélvica em decúbito ventral

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Manter: 5 segundos

Descrição: Deite-se de bruços com a pélvis numa posição neutra e estável. Contraia suavemente os músculos abdominais para estabilizar a região lombar sem arquear ou mover a pélvis. Mantenha esta posição estável por 5 segundos antes de relaxar lentamente.

Dicas: Mantenha a coluna bem alinhada e evite compensações como levantar as ancas ou o tronco. Respire calmamente durante o exercício.

Progressão: Assim que dominar a estabilização, aumente gradualmente a duração da manutenção até 10 segundos.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Decúbito ventral, pélvis neutra
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade lombar
Também conhecido como
estabilização lombar em decúbito ventral, controlo motor pélvico deitado de bruços

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.