Costas · Mobilidade
Extensão lombar ativa contra a parede
Extensão lombar ativa contra a parede, 3 séries, 8 repetições, movimento lento e controlado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Descrição: Fique de pé de frente para uma parede, com as mãos apoiadas na altura dos ombros. Mantendo a pélvis em contacto com a parede, realize uma extensão lenta e controlada da coluna lombar, avançando ligeiramente o tórax para a frente sem levantar a pélvis. Retorne suavemente à posição inicial sem movimentos bruscos.
Dicas: Mantenha os ombros baixos e evite qualquer dor ou movimentos súbitos. Controle bem o movimento para mobilizar suavemente a área lombar.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a duração da manutenção em extensão à medida que o movimento se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- De pé de frente para uma parede, mãos apoiadas na altura dos ombros
- Objetivo clínico
- Melhorar a mobilidade da coluna lombar
- Também conhecido como
- extensão lombar contra parede, mobilização lombar em pé, extensão de costas contra a parede, mobilidade lombar
