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Costas · Mobilidade

Extensão lombar deitado de bruços

Extensão lombar deitado de bruços, 3 séries, 8 repetições, manter 2 segundos no topo

Ilustração do exercício Extensão lombar deitado de bruços

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Manter: 2 segundos na posição estendida

Descrição: Deite-se de bruços com a pélvis em contacto com o apoio. Levante lentamente a parte superior do corpo, estendendo a coluna lombar, evitando forçar ou sentir dor, e mantenha a posição de extensão por 2 segundos antes de descer suavemente.

Dicas: Mantenha os ombros para baixo e evite movimentos bruscos. Controle a subida e a descida para proteger as suas costas.

Progressão: Quando o exercício se tornar fácil, aumente gradualmente o tempo de manutenção na posição estendida de 2 para 4 segundos.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de bruços com a pélvis em contacto com o apoio
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade da coluna lombar
Também conhecido como
extensão da lombar deitado, extensão lombar de bruços, elevação do tronco de bruços

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.